Starte am 25. Oktober in mein exklusives 6-wöchiges Gruppen-Mentoring für neurodivergente Frauen und entdecke deine einzigartigen Fähigkeiten. Lerne, wie du vermeintliche Schwächen in wertvolle Stärken verwandeln und authentisch leben kannst. Mit praxisnahen Übungen und individueller Unterstützung wirst du effektive Strategien für Ressourcenmanagement und Selbstpflege entwickeln. Überwinde das Imposter-Syndrom und baue ein starkes Selbstbewusstsein auf. Es gibt Platz für maximal 6 Frauen – melde dich jetzt unverbindlich an und lasse dich auf die Warteliste setzen, um den Start nicht zu verpassen!
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Kennenlernen und Zielsetzung: Du wirst die anderen Teilnehmerinnen kennenlernen und deine persönlichen Ziele setzen. Dies schafft eine unterstützende Gemeinschaft und klare Orientierung für deinen Weg.
Verständnis von ADHS bei Frauen: Du wirst erkennen, wie ADHS dein tägliches Leben beeinflusst, so lernst du die spezifischen Herausforderungen und Stärken deiner Neurodivergenz zu identifizieren.
Einfluss des weiblichen Zyklus auf ADHS: Du wirst lernen, wie dein Zyklus deine ADHS-Symptome beeinflusst. Dies hilft dir, die natürlichen Schwankungen deines Körpers besser zu verstehen und zu nutzen.
Persönliche Zielsetzung und SMART-Ziele: Du wirst spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitgebundene Ziele entwickeln. Diese Zielsetzung ermöglicht es dir, klare und umsetzbare Schritte zu planen.
Strategien für nachhaltige Veränderungen: Du wirst dir realistische Ziele setzen und deren Umsetzung planen. Dabei lernst du, welche Strategien dir helfen, langfristige Verbesserungen zu erreichen.
Selbstakzeptanz-Übungen: Du wirst an deiner Selbstakzeptanz arbeiten und lernen, dich selbst mehr zu schätzen. Durch gezielte Übungen stärkst du dein Selbstbewusstsein und förderst ein positives Selbstbild.
Identifikation persönlicher Stärken: Du wirst deine individuellen Stärken und Fähigkeiten identifizieren. Dies ermöglicht dir, deine einzigartigen Talente bewusst zu nutzen.
Schreiben eines positiven Briefes an dich selbst: Du wirst deine Erfolge feiern und deine Stärken anerkennen. Diese Übung hilft dir, deine Fortschritte wertzuschätzen und dein Selbstvertrauen zu stärken.
Umgang mit Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD): Du wirst Strategien entwickeln, um mit RSD umzugehen. So lernst du, negative Emotionen besser zu bewältigen und positive Rückmeldungen zu akzeptieren.
Erfolg als neurodivergente Person: Du wirst verstehen, wie Erfolg für dich individuell aussieht. Dabei lernst du, gesellschaftliche Erwartungen zu relativieren und deinen eigenen Maßstab für Erfolg zu setzen.
Effektive Techniken zur Priorisierung: Du wirst lernen, wie du deine Aufgaben priorisieren kannst. Dies hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und deine Zeit effizienter zu nutzen.
Strukturierung des Alltags: Du wirst eine Struktur entwickeln, die dir im Alltag hilft. Dadurch gewinnst du mehr Klarheit und Ruhe in deinem täglichen Ablauf.
Entwicklung flexibler Zeitpläne: Du wirst Zeitpläne erstellen, die zu deinem Lebensstil passen. Flexibilität ist dabei der Schlüssel, um deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Nutzung von Tools und Apps: Du wirst hilfreiche Tools und Apps für bessere Organisation entdecken. Diese digitalen Helfer können dir dabei helfen, deinen Alltag besser zu managen.
Anwendung im Alltag: Du wirst die gelernten Techniken in deinem Alltag umsetzen. Dabei wirst du feststellen, wie kleine Änderungen große Auswirkungen haben können.
Methoden zur Stressbewältigung: Du wirst verschiedene Techniken wie Meditation und Atemübungen erkunden. Diese Methoden helfen dir, Stress abzubauen und deine innere Ruhe zu finden.
Bedeutung von Sport für ADHS: Du wirst passende sportliche Aktivitäten finden, die dir guttun. Bewegung kann dir helfen, deine Energie zu kanalisieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
Entwicklung einer Selbstfürsorge-Routine: Du wirst eine Routine entwickeln, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Regelmäßige Selbstfürsorge unterstützt deine physische und mentale Gesundheit.
Anpassung der Selbstfürsorge an den Zyklus: Du wirst lernen, wie du deine Selbstfürsorge an die Phasen deines Zyklus anpasst. Dies hilft dir, besser auf die Bedürfnisse deines Körpers einzugehen.
Management der Perimenopause: Du wirst erfahren, wie du die Perimenopause besser managen kannst. Spezifische Strategien werden dir helfen, diese Phase deines Lebens besser zu bewältigen.
Verbesserung der kommunikativen Fähigkeiten: Du wirst lernen, effektiver zu kommunizieren. Dies erleichtert dir den Austausch mit anderen und verbessert deine sozialen Interaktionen.
Konfliktlösung: Du wirst Fähigkeiten zur konstruktiven Konfliktlösung entwickeln. So kannst du Konflikte souverän und lösungsorientiert angehen.
Aufbau gesunder Beziehungen: Du wirst an deinen sozialen Beziehungen arbeiten und gesunde Grenzen setzen. Dies fördert respektvolle und unterstützende Beziehungen.
Double Empathy Problem und Kommunikationsstrategien: Du wirst Strategien zur Verbesserung der Kommunikation entwickeln. Dies erleichtert dir den Umgang mit unterschiedlichen Kommunikationsstilen und fördert gegenseitiges Verständnis.
Soziale Interaktionen meistern: Du wirst Strategien entwickeln, um soziale Herausforderungen zu meistern. Diese Strategien helfen dir, dich in sozialen Situationen sicherer und wohler zu fühlen.
Reflexion der letzten Wochen: Du wirst auf die vergangenen Wochen zurückblicken und deine Erfolge identifizieren. Diese Reflexion hilft dir, deine Fortschritte zu erkennen und zu würdigen.
Identifikation von Erfolgen und Fortschritten: Du wirst deine Errungenschaften feiern und die positiven Veränderungen erkennen. Dies stärkt dein Selbstbewusstsein und motiviert dich, weiterzumachen.
Erstellung eines persönlichen Entwicklungsplans: Du wirst einen Plan für deine zukünftige Entwicklung erstellen. Ein klarer Plan hilft dir, fokussiert zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.
Langfristige Zielsetzung und Planung: Du wirst dir langfristige Ziele setzen und die nächsten Schritte planen. Dies gibt dir Orientierung und Struktur für die Zukunft.
Nachhaltige Integration der neuen Fähigkeiten: Du wirst lernen, wie du deine neuen Fähigkeiten in deinen Alltag integrieren kannst. So stellst du sicher, dass die positiven Veränderungen nachhaltig sind.
Bedeutung von Vitamin B12 für ADHS: Du wirst verstehen, wie ein Mangel an Vitamin B12 deine Symptome beeinflussen kann. Dieses Wissen hilft dir, deine Ernährung gezielt anzupassen.
Gesunde, kohlenhydratarme Ernährung: Du wirst lernen, wie eine gesunde Ernährung deine Symptome lindern kann. Eine ausgewogene Ernährung trägt zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Vermeidung von Insulinresistenz: Du wirst erfahren, wie du Insulinresistenz vermeiden kannst. Dies ist besonders wichtig, um langfristige gesundheitliche Probleme zu verhindern.
Bedeutung der Perimenopause für ADHS: Du wirst verstehen, welche Auswirkungen die Perimenopause auf deine ADHS-Symptome hat. Dies hilft dir, spezifische Maßnahmen zu ergreifen, um diese Phase besser zu bewältigen.
Als ich mit 37 Jahren diagnostiziert wurde, hat sich mein Leben um 180 Grad gedreht. Ich war endlich im Stande alles zu verstehen. All die Jahre, in denen ich mich fertigmachte, in denen mich andere Fertigmacheten, weil es nicht so klappen wollte wie bei anderen Gleichaltrigen. Ich litt im Stillen, denn jedes mal, wenn ich mich wem anvertraute, wurden meine Gefühle und Struggles runtergespielt. Ich hatte doch alles so toll im Griff, war Gruppenleitung und Nanny, war belastbar, stressresistent und gut organisiert. Dass ich jeden Abend nach der Arbeit zum Apero ging, oder zu Afterwork Drinks wurde nie kritisch hinterfragt. Ich funktionierte nach aussen. Das ich meine Wochenenden in Clubs verbrachte, um den inneren Druck loszuwerden und meinen Kopf zur Ruhe zu bringen – gehört zur Jugend. Ich war aber schon lange nicht mehr Teil der Jugend. Die Probleme, die ich hatte, mit der fehlenden inneren Regulation zogen sich durch alle Bereiche meines Lebens, die ich aber gut maskierte, um nicht aufzufallen. Je mehr ich versuchte, mich anzustrengen, desto mehr verweigerte mein Gehirn diese Leistung. Heute weiss ich, das sind die gestörten exekutiv Funktionen. Ich fing an, Informationen zu sammeln, tauschte mich mit betroffenen Frauen aus, verschlang unzählige Lektüre und stellte schliesslich desillusioniert fest: Die Infos und Hilfestellungen, die mich persönlich weiterbrachten und auch gleich verfügbar, waren Infos von Betroffenen, die sich auf den Weg gemacht haben anderen zu helfen. Was ich auch von ihnen lernte; ich war nicht nur von ADHS betroffen, sondern auch von Autismus. Rückblickend betrachtet macht nun einiges mehr Sinn.
2020 machte auch ich mich auf die Reise als Coach, zuerst im Resilienzbereich, spezialisierte mich dann aber auch auf neurodivergente Frauen. Durch die Arbeit mit Kindern und deren Eltern die letzten 20 Jahre habe ich hinter viele Kulissen blicken dürfen und weiss um die menschliche Entwicklung und was alles schiefgehen kann, wenn Bezugspersonen nicht adäquat auf die Bedürfnisse ihrer Zöglinge reagieren. Mir ist es ein grosses Anliegen, einen sicheren Raum für neurodivergente Frauen zu bieten, in dem sie verstanden und ernstgenommen werden und nicht jedes zweite Symptom stundenlang erklären müssen. Ich möchte ihnen die Begleiterin sein, die sie unterstützt und versteht, um die Welt zu dekonstruieren in der sie als faul und nicht Willens gelten, damit sie ein Leben führen können im Einklang mit ihren Bedürfnissen. Mit Fokus auf ihre Stärken und das, was sie als Mensch besonders macht.