Die Weihnachtszeit kann für viele Menschen eine wundervolle Zeit sein, voller Freude, Gemeinschaft und festlicher Stimmung. Für neurodivergente Frauen kann sie jedoch auch eine besondere Herausforderung darstellen. Die vielen Sinneseindrücke, die veränderten Routinen und die sozialen Erwartungen können schnell zu Überforderung und Energieverlust führen.
Hier sind ein paar Tipps, wie du deine Energie in der Weihnachtszeit schützen kannst:
1. Plane bewusste Ruhephasen ein. Genauso wie du Geschenke einkaufst und Plätzchen backst, plane auch Zeit für dich selbst ein. Das kann ein Spaziergang in der Natur sein, ein entspannendes Bad, Meditation oder einfach nur Zeit mit einem guten Buch. Wichtig ist, dass du diese Ruhephasen bewusst in deinen Tag integrierst und sie dir nicht von anderen Aktivitäten «stehlen» lässt.
2. Kommuniziere deine Bedürfnisse. Sprich mit deinen Lieben über deine Bedürfnisse und Grenzen. Erkläre ihnen, dass du vielleicht nicht an allen Feierlichkeiten teilnehmen kannst oder dass du zwischendurch Ruhepausen benötigst. Ehrliche Kommunikation kann Missverständnisse vermeiden und dir helfen, deine Energie zu schonen.
3. Gestalte deine Umgebung so angenehm wie möglich. Achte auf eine sensorisch freundliche Umgebung. Vermeide grelle Lichter, laute Musik und überfüllte Räume, wenn du weisst, dass diese dich stressen. Schaffe dir stattdessen Rückzugsorte, an denen du dich entspannen kannst.
4. Setze Prioritäten. Du musst nicht alles machen! Überlege dir, welche Aktivitäten und Traditionen dir wirklich wichtig sind und welche du vielleicht dieses Jahr auslassen kannst. Es ist okay, Nein zu sagen und deine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren.
5. Achte auf deine Ernährung und deinen Schlaf. Gerade in der Weihnachtszeit neigen wir dazu, ungesünder zu essen und weniger zu schlafen. Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst und genügend Schlaf bekommst, um deine Energiereserven aufzufüllen.
6. Sei nachsichtig mit dir selbst. Es ist okay, wenn du nicht immer perfekt funktionierst. Sei nachsichtig mit dir selbst und gönne dir Pausen, wenn du sie brauchst. Die Weihnachtszeit ist kein Wettbewerb, sondern eine Zeit, um zur Ruhe zu kommen und die Gemeinschaft mit deinen Lieben zu geniessen.
7. Nutze deine Stärken. Neurodivergente Menschen haben oft besondere Stärken und Talente. Nutze diese, um die Weihnachtszeit zu geniessen. Vielleicht bist du besonders kreativ und kannst wunderschöne Dekorationen basteln oder du hast ein gutes Auge für Details und kannst beim Geschenkeeinpacken helfen.
8. Suche dir Unterstützung. Es gibt viele Menschen, die dich verstehen und unterstützen können. Tausche dich mit anderen neurodivergenten Frauen aus, zum Beispiel in Online-Foren oder Selbsthilfegruppen.
9. Entdecke neue Traditionen. Wer sagt, dass Weihnachten immer gleich ablaufen muss? Entwickle deine eigenen Traditionen und Rituale, die zu dir und deinen Bedürfnissen passen.
10. Geniesse die kleinen Momente. Konzentriere dich auf die schönen Dinge im Leben und geniesse die kleinen Momente. Ein gemütlicher Abend mit der Familie, ein Spaziergang im Schnee oder ein gutes Buch können dir helfen, die Weihnachtszeit zu geniessen und deine Energie zu schonen.
Denke daran, du bist nicht allein. Viele neurodivergente Frauen erleben die Weihnachtszeit als herausfordernd. Mit ein wenig Planung und Selbstfürsorge kannst du jedoch deine Energie schützen und die Festtage geniessen.