Die Zeit zwischen Black Friday und den Feiertagen ist ein Hochrisikogebiet für Dein Nervensystem. Überall blinken Sofortbelohnungen: Verlockende Kaufanreize, endlose Scroll-Optionen und kulinarische Exzesse. In diesem Sturm der Stimulierung ist die Fähigkeit zur Nervensystemregulation und ein bewusstes Dopaminmanagement entscheidend für klare Entscheidungen, Fokus und konstante Handlungsfähigkeit.

Die Basis für Klarheit

Dein Nervensystem agiert als Gaspedal Sympathikus und Bremse Parasympathikus. Die ständige Reizflut der Konsum-Saison hält Dich im Survival Modus Kampf oder Flucht. Ein dereguliertes Nervensystem macht Dich impulsiv, überfordert. Deine Fähigkeit, Prioritäten zu setzen und langfristig zu planen, sinkt. Du suchst ständig nach dem nächsten schnellen «Kick», um die innere Unruhe zu stillen.

ADHS-Strategie

Dopamin ist Dein wichtigster Neurotransmitter für Motivation und Antrieb. Das Ziel ist steile Dopaminkurven zu vermeiden und einen langsamen, nachhaltigeren Ansatz zu verfolgen. Bei ADHS Gehirnen liegt oft eine Dysregulation vor, die zu einem chronischen Dopaminmangel im präfrontalen Kortex führen kann. Dein Gehirn sucht aktiv und schnell nach Stimulation, um diesen Mangel auszugleichen.

Mögliche Lösung: Das Ziel ist ein Dopamin- und Energiemanagement, das häufige, aber gesunde Belohnungen liefert. Das Energiemanagement, mit ausreichend Pausen über den Tag verteilt, um überhaupt die Kraft zu finden dein Nervensystem zu regulieren und somit dem Impulsiven Verhalten etwas Einhalt zu gebieten.

Regulation und Belohnung

Das kann dir helfen, schnell aus dem «Alarm»-Modus herauszukommen:

• Tiefe Atempause: Lange Ausatmung ist der Schlüssel. 4 Sekunden einatmen, 6–8 Sekunden ausatmen. Wiederhole dies 10 Mal, bevor Du eine impulsive Handlung tätigst.
• Erdung: Gehe vor dem Screen kurz an die frische Luft und bewege Dich kräftig für 5 Minuten.
• Screens aus dem Schlafzimmer verbannen, so kommt man auch nicht Morgens oder Abends in Versuchung.

Allgemein gilt es das Leben anzupassen an die eigene Energiekurve, Grenzen zu setzen und sich und seinen Körper besser zu spüren, um adäquat handeln zu können, bevor die Überreizung eintritt. Für Frauen bedeutet das unter anderem auch, das Leben ihrem Zyklus anzupassen. Das erfordert Anfang ein wenig Mut und Rückgrat, vor allem wenn man People Pleaserin ist. Aber mit etwas Übung wird es von mal zu mal einfacher. Denn nur wer genug Ressourcen übrig hat, kann sich überhaupt regulieren und einlenken.

Dein Dopamin-Menü

Nutze ein Dopaminmenü als sofortige Belohnung oder als Alternative, wenn der Drang zum Impulsivkauf kommt. Du wählst die Aktivitäten selbst aus.

Inhalt der Kategorien und Beispielen

• Vorspeise: Etwas, dass dir Freude bereitet, aber sehr wenig Energie von dir erfordert. Musik hören, z.B.
• Hauptspeise: Etwas, dass dir Freude macht, aber Energie erfordert. Freunde anrufen, z.B.
• Dessert: Etwas, dass dir Freude macht, aber sehr viel Energie und viele kleine Schritte erfordert. In die Natur gehen, Freunde treffen z.B.
• Extras: Etwas, dass dir Freude macht, aber Energie und andere Ressourcen benötigt, wie Geld. Es könnte der Besuch eines neuen Ortes sein. Eine Reise, oder ein neues Hobby. Wichtig ist dabei auch die Vorfreude und das Planen im Vorfeld, da dies auch Dopamin generiert.

Es geht nicht von heute auf morgen

In dieser stressigen Jahreszeit ist die Selbststeuerung etwas, das ein wenig Vorarbeit erfordert. Je weniger Du Dich stressen lässt, je besser Du Grenzen ziehen kannst und Dich um Deine Bedürfnisse adäquat kümmerst und so gut für Dich sorgst, desto einfacher wird die Sache mit der Selbststeuerung. Das geht leider nicht von heute auf morgen.

Merke: Wenn der Drang nach dem schnellen «Kauf-Kick» oder dem exzessiven Scrollen kommt, ist Dein Nervensystem überreizt und Dein Dopamin-Spiegel sucht nach einer schnellen Lösung. Diese Strategien helfen Dir, nicht nur die Finanzen und die Gesundheit durch die Feiertage zu bringen, sondern stärkt Deine langfristige Handlungsfähigkeit.